I cinque riti tibetani

Questi esercizi aiutano a mantenere il corpo agile e flessibile e allo stesso tempo hanno effetti benefici sulla mente

1️⃣ in piedi, eretti, allargare le braccia orizzontali al pavimento con i palmi rivolti verso il basso; ruotare su se stessi in senso orario dal punto di partenza

2️⃣ distesi supino, braccia lungo i fianchi con i palmi verso il pavimento dita unite, sollevare il capo ripiegando il mento verso il petto e sollevare le gambe con le ginocchia tese portandole tese, senza ripiegarle

3️⃣ in ginocchio sul pavimento con il corpo eletto appoggiate le mani con le braccia distese sui muscoli delle coscie inclinare il capo e il collo in avanti ripiegando il mento verso il petto, inclinare dolcemente il capo verso all' indietro imbarcando al massimo la spina dorsale

4️⃣ seduti a terra con le gambe distese, i piedi alla distanza delle spalle, i palmi delle mani con le dita verso i piedi di fianco ai glutei, piegare il mento in avanti sul petto, sprofondando il capo indietro fin dove possibile mantenendo le braccia tese senza spostare mani e piedi sollevare il corpo in modo che le ginocchia si pieghino formando una linea retta con il busto orizzontale al pavimento, tendere ogni muscolo del corpo poi rilassatevi

5️⃣ sostenere il corpo rivolto al pavimento con le mani e le dita dei piedi flesse, le braccia e le gambe rimangono tese, inclinate dolcemente il capo all' indietro il più possibile senza spostare mani e piedi salite con il bacino piegandovi all' altezza dei fianchi, e sollevate il corpo fino a formare una v capovolta, contemporaneamente portate in avanti il mente ripiegandolo verso il petto